Бессонница во время беременности

Часто во время беременности женщины сталкиваются с нарушениями сна. В основном это результат тревоги и стресса, гормональных изменений,  физический дискомфорт. Чем больше срок беременности, тем труднее найти удобное положение для сна.

Ознакомьтесь с нашими советами как спать во время беременности   для полного восстановления потраченных за день ресурсов.

Пейте! Пейте больше жидкости в течение дня, сокращая потребление жидкости к вечеру, для того, чтобы минимизировать количество мочеиспусканий ночью.

Ведите подвижный образ жизни. Двигайтесь для нормального кровообращения, чтобы исключить судороги икроножных мышц ночью. Вечер проведите спокойно.

Уменьшите напряжение и беспокойство. Тревога и стресс - главные виновники беспокойного сна. Выберите друга или специалиста, с которым вы сможете поделиться переживаниями.

Соблюдайте последовательность! Придумайте для себя индивидуально вечерний ритуал. Перед сном примите чашечку фруктового чая или теплого молока. Прочитайте интересную статью в журнале или любимую книгу.

Выберите удобное положение. Во время третьего триместра важно спать на левом боку, чтобы обеспечить лучший кровоток к Вашему плоду, матке и почкам.

Предотвратите изжогу.  Для этого не ложитесь спать раньше, чем через  1-2 часа после еды. Если изжога проявила себя, спите с приподнятой головой на подушке. Кроме того, избегайте острой, кислой (например, томатной продукции) или жареной пищи, поскольку они могут ухудшить симптомы.

Отдыхайте в течение дня. Если Вы не высыпаетесь ночью, то вздремните днем . Найдите тихое место и расслабьтесь хотя бы на полчаса.

Используйте специальную подушку для беременных.

Следите за своим питанием. Полностью исключите кофеин и алкоголь, чтобы предотвратить бессонницу . Если Вас мучает тошнота, попробуйте в течение дня есть часто, но маленькими порциями. Ваш желудок всегда должен быть наполнен хоть наполовину. Соблюдайте хорошо сбалансированную диету.

Если бессонница не проходит, обратитесь к специалисту. Сейчас более чем когда-либо важно  полноценно отдыхать как днем, так и ночью.