Бессонница во время беременности
25 Июня 2013,
Просмотров: 2759, Автор админ
|

Часто во время беременности женщины сталкиваются с
нарушениями сна. В основном это результат тревоги и стресса, гормональных
изменений, физический дискомфорт. Чем
больше срок беременности, тем труднее найти удобное положение для сна.
Ознакомьтесь с нашими советами как спать во время беременности для полного восстановления потраченных за
день ресурсов.
Пейте! Пейте больше жидкости в течение дня, сокращая потребление
жидкости к вечеру, для того, чтобы минимизировать количество мочеиспусканий
ночью.
Ведите подвижный образ жизни. Двигайтесь для нормального
кровообращения, чтобы исключить судороги икроножных мышц ночью. Вечер проведите
спокойно.
Уменьшите напряжение и беспокойство. Тревога и стресс -
главные виновники беспокойного сна. Выберите друга или специалиста, с которым
вы сможете поделиться переживаниями.
Соблюдайте последовательность! Придумайте для себя
индивидуально вечерний ритуал. Перед сном примите чашечку фруктового чая или
теплого молока. Прочитайте интересную статью в журнале или любимую книгу.
Выберите удобное положение. Во время третьего триместра
важно спать на левом боку, чтобы обеспечить лучший кровоток к Вашему плоду,
матке и почкам.
Предотвратите изжогу. Для этого не ложитесь спать раньше, чем
через 1-2 часа после еды. Если изжога проявила
себя, спите с приподнятой головой на подушке. Кроме того, избегайте острой,
кислой (например, томатной продукции) или жареной пищи, поскольку они могут ухудшить
симптомы.
Отдыхайте в течение дня. Если Вы не высыпаетесь ночью, то
вздремните днем . Найдите тихое место и расслабьтесь хотя бы на полчаса.
Используйте специальную подушку для беременных.
Следите за своим питанием. Полностью исключите кофеин и алкоголь,
чтобы предотвратить бессонницу . Если Вас мучает тошнота, попробуйте в течение
дня есть часто, но маленькими порциями. Ваш желудок всегда должен быть наполнен
хоть наполовину. Соблюдайте хорошо сбалансированную диету.
Если бессонница не проходит, обратитесь к специалисту.
Сейчас более чем когда-либо важно полноценно
отдыхать как днем, так и ночью.
Добавить в закладки: |
Оценить материал:
![]() ![]() |
Комментарии
ой, я а всю беременность спать не могла...особенно 2 последних месяца...изжога просто вымучила, ренни ели горстями. В туалет бегала каждые полчаса)))мне кажется, удобного положения во время беременности для сна НЕТ!))