Лечебная дыхательная гимнастика

06 Мая 2011, Просмотров: 3658, Автор админ
Лечебная дыхательная гимнастика
…тот, кто овладел техникой дыхания, приобретает физическую силу, власть над плотскими желаниями и страстями… (Восточная мудрость)
НАСКОЛЬКО ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ
Казалось бы, о чем тут можно говорить? Начиная с первого вдоха при рождении люди дышат как умеют, не задумываясь о механизме этого процесса. Нет ничего проще, чем дышать. Но нет ничего важнее и… сложнее, чем наше дыхание.
Из общей физиологии мы знаем, что дыхание — это совокупность физиологических процессов, обеспечивающих поступление кислорода в организм и выведение из организма углекислого газа. Все системы регуляции нашего дыхания направлены на поддержание постоянства газового состава внутренней среды организма: кислорода — 14%, углекислого газа — 5,5%. Тренированный человек делает в минуту 5–8 естественных вдохов-выдохов, и такое медленное дыхание доводит состав альвеолярного воздуха до вышеуказанных параметров. Нетренированный человек дышит в режиме 12–15 дыхательных циклов в минуту. В последнем случае содержание углекислого газа на выходе недостаточно — менее 4%. Это приводит к общим метаболическим нарушениям со всеми вытекающими отсюда последствиями (головной мозг находится в состоянии гипоксии,  сердечная мышца начинает работать в режиме повышенной нагрузки, развивается ишемическая болезнь сердца, обостряется течение хронических заболевания и так далее ). Тот же самое происходит, когда в результате чрезмерной нагрузки учащается дыхание.  Вообще любой вид  активности, когда в результате нагрузочного режима происходит изменение глубины и характера дыхания, является важным показателем функциональной готовности организма. Сознательно меняя тип и режим дыхания, (если это не противоречит нашей общей ресурсности), можно увеличивать энергетику всего организма, оказывать тормозящее или возбуждающее воздействие на нервную систему. Например, дыхание в 3–4 цикла в минуту ведет к понижению количества кислорода и накоплению в организме углекислого газа до нужной концентрации. В результате этого активизируется и нормализуется работа организма и происходит нормализация обменных процессов. Мягкое, плавное и свободное дыхание благоприятно воздействует на работу сердца, выравнивая и замедляя сердечный ритм.
КАКИЕ ТИПЫ И РЕЖИМЫ ДЫХАНИЯ СУЩЕСТВУЮТ? И ЗАЧЕМ ОНИ НАМ?
Известны четыре основных типа дыхания:
• нижнее дыхание — брюшное (диафрагмальное). В дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений;
• среднее дыхание — реберное. В дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы; грудная клетка расширяется в стороны и несколько поднимается вверх;
• верхнее дыхание — ключичное. Дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч.
• смешанное дыхание — включает все перечисленные типы. Этот тип дыхания позволяет максимально использовать общую поверхность легких.
 
Во время тренировочного процесса организм в зависимости от нагрузки работает в различных режимах потребления кисло рода. Это необходимо знать как адептам спорта, так и тем людям, которые совсем недавно решили включиться в оздоровительный процесс. Аэробный режим — окисление и выделение энергии для жизнедеятельности происходит за счет поступающего через легкие кислорода. Это пешие прогулки, бег трусцой, любые циклические движения. Время активности — от 30 минут до нескольких часов. Анаэробный режим (бес кислородный) заключается в том, что молекулы органических веществ расщепляются и окисляются за счет кислорода, содержащегося в самих молекулах. Этот вид обменных процессов имеется у каждого человека, но находится в спящем или заторможен ном состоянии. Пример работы этого механизма — плавание под водой без специального оборудования. В спорте это работа максимальной мощности продолжительностью 20–30 секунд (спринтерский бег, плавание на 50 метров). Существуют два промежуточных режима — аэробно анаэробный (нагрузки от 5 до 30 минут — например, забег на 3–5 км) и анаэробно-аэробный (нагрузки от 30 секунд до 5 минут: бег на 400 метров, плавание на 100–200 метров).
 
О РОЛИ ДИАФРАГМЫ В ДЫХАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ
В теле человека есть ряд мышц, выполняющих дыхательные функции, и наиболее заметная из них — диафрагма. Это плоская мышца, расположенная внутри тела куполообразно (два купола под правым и левым легкими). В ее середине расположен сухожильный центр, через который проходят пищевод, аорта, нижняя полая вена и лимфатический поток. Диафрагма действует как насос. Опускаясь, она увеличивает объем наших легких, поднимаясь — уменьшает. Воздух то засасывается в легкие, то устремляется наружу. Мы дышим, а параллельно происходит массаж внутренних органов — печени, селезенки, поджелудочной железы и кишечника. Диафрагмальное дыхание — это естественный врожденный рефлекс.  Новорожденные дети дышат только с помощью диафрагмы и мышц брюшной стенки. С момента начала самостоятельного хождения подключается дыхательная мускулатура грудной клетки. К возрасту 7-10 лет начинается формирование смешанного  типа дыхания.  По данным многочисленных исследований, обычный,  среднему возрасту обычный, нетренированный человек использует свое дыхание всего лишь на 10%.
Когда мы вдруг в очередной раз осознаем, что пора заняться собой, мы идем в спортивный зал с целью наверстать упущенное. Но вот во время разминки на беговой дорожке мы вдруг чувствуем, что в нагрузочном режиме дышится совсем не так, как в 15–20 лет, хотя кажется, что это было только вчера… Что же теперь делать? Мы же хотим заниматься! Давайте рассмотрим процессы, происходящие с нами во время физических нагрузок. В состоянии покоя кровоток в поперечно полосатых мышцах составляет 15–20% от минутного объема крови, а при тяжелой работе он достигает 80–85%. Возникает потребность в дополнительном энергообеспечении. И если на этом этапе мы не готовы к данной нагрузке, происходит самопроизвольный переход в режим частого или углубленного дыхания. В результате начинается процесс гипервентиляции и организм не получает достаточного количества кислорода, необходимого для окислительно-восстановительных реакций. Все это приводит к кислородному долгу, образованию молочной кислоты в мышечных тканях и общей усталости. Поэтому, приступая к занятиям, необходимо либо самостоятельно, либо с помощью специалиста подобрать оптимальный для вашей физической подготовки в данный момент набор и количество стартовых упражнений. В каждом конкретном случае режим тренировочного процесса подбирается индивидуально и требует постоянной коррекции на каждом последующем этапе тренировок.
Как известно, человек без еды может прожить в среднем 40–50 дней, без воды — 3–4 суток, а без воздуха нетренированный человек проживет около 3 минут, да и очень тренированный — немногим более 8 минут.
 
Дыхательная гимнастика на дому- все сложное состоит из простого.
Основной принцип дыхательных практик — во-первых, «не навреди» , а во-вторых- «постепенность». В подавляющем большинстве случаев попытки самостоятельных занятий — «через не могу» и «я это сделаю» — приводят на начальных этапах практики к функциональным изменениям, обострениям хронических заболеваний, а также к психическим расстройствам.  И чем дальше, тем больше и серьезнее становятся ваши проблемы. Поэтому, начиная самостоятельно заниматься, всегда следует  помнить основные правила проведения лечебно-оздоровительных тренировок.
ПРАВИЛО №1. Учитесь дышать диафрагмально. Стоя, сидя или лежа, приняв удобное для вас положение, положите одну или обе руки на живот в области пупка. Прислушайтесь к своему дыханию. Ваш живот как мячик: при вдохе надувается и сдувается при выдохе. Процесс происходит мягко. Учитесь плавно поджимать живот в конце выдоха. В первое время на занятие можно отводить 1–15 минут, заниматься лучше 2–3 раза в день за час до еды или через 2–3 часа после. Чтобы облегчить расслабление и сосредоточение, заниматься надо в спокойном месте, которое изолировано от яркого света, шума и других внешних раздражителей.
ПРАВИЛО № 2. При любой дальнейшей двигательной активности производить вдохи-выдохи только через нос. Если такое дыхание для вас затруднительно, делайте вдох носом, а выдох, по возможности спокойно, через рот. Попытайтесь работать в таком режиме от 15 до 40 минут.  Если вы все же продолжаете испытывать трудности, примените
ПРАВИЛО № 3. Включайте в занятие паузы для восстановления. Это обезопасит все органы и системы  организма от стрессовых перегрузок и позволит существенно повысить вашу выносливость.  Далее, если ваше состояние нормализовалось, можно продолжить тренировку.
ПРАВИЛО №  4. Правильно освойте технику  упражнений, потому что методически неправильная и некачественная тренировка может принести вам вред. Если у вас имеются какие-либо обострения или хронические заболевания, для выполнения дыхательной и лечебной гимнастики необходимо получить разрешение вашего лечащего врача. Только грамотный специалист поможет вам определить необходимый ритм (режим пульсовых нагрузок), подобрать комплекс упражнений (которые соответствуют вашему возрасту, функциональному статусу, а также не вызовут ухудшения со стороны других органов, к примеру заболеваний сердца, позвоночника и опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта).
ПРАВИЛО № 5. Регулярно выполняйте базовые упражнения по 15-20 минут каждый день (утром и вечером). Во время занятий у вас должно быть только хорошее настроение! Вы должны приучить свой организм к дисциплине и позитивным ощущениям.
 Будьте здоровы!
 
По интересующим Вас вопросам обращайтесь к авторам
Евгений Галямин - вице-президент Федерации Вовинам Вьет Во Дао России, специалист по восстановительной медицине и реабилитации) www.vietvodao.su
Манина Ирина Владимировна – врач аллерголог-иммунолог, консультант сайта 
 

Постоянная ссылка на новость:

Добавить в закладки:

Оценить материал:
Минус 0 Плюс

Комментарии

Комментариев нет



Читайте также
ангины у детей 24.05.2011, 02:51 Проблемы с горлом возникают у детей уже с рождения. Особенно опасной болезнью считается ангина, или, как принято называть ее в современной медицине,... подробнее
гемангиомы у детей. 06.05.2011, 01:13 Гемангиома – доброкачественное сосудистое образование, являющееся следствием нарушения развития сосудов в эмбриональный период. Гемангиомы у детей и... подробнее