Лечебная дыхательная гимнастика
|
06 Мая 2011,
Просмотров: 4006, Автор админ
|
Лечебная дыхательная
гимнастика
…тот, кто овладел
техникой дыхания, приобретает физическую силу, власть над плотскими желаниями и
страстями… (Восточная мудрость)
НАСКОЛЬКО ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ
Казалось бы, о чем тут можно говорить? Начиная с первого вдоха
при рождении люди дышат как умеют, не задумываясь о механизме этого процесса.
Нет ничего проще, чем дышать. Но нет ничего важнее и… сложнее, чем наше
дыхание.
Из общей физиологии мы знаем, что дыхание — это совокупность
физиологических процессов, обеспечивающих поступление кислорода в организм и
выведение из организма углекислого газа. Все системы регуляции нашего дыхания
направлены на поддержание постоянства газового состава внутренней среды
организма: кислорода — 14%, углекислого газа — 5,5%. Тренированный человек
делает в минуту 5–8 естественных вдохов-выдохов, и такое медленное дыхание доводит
состав альвеолярного воздуха до вышеуказанных параметров. Нетренированный
человек дышит в режиме 12–15 дыхательных циклов в минуту. В последнем случае
содержание углекислого газа на выходе недостаточно — менее 4%. Это приводит к
общим метаболическим нарушениям со всеми вытекающими отсюда последствиями
(головной мозг находится в состоянии гипоксии, сердечная мышца начинает работать в режиме
повышенной нагрузки, развивается ишемическая болезнь сердца, обостряется
течение хронических заболевания и так далее ). Тот же самое происходит, когда в
результате чрезмерной нагрузки учащается дыхание. Вообще любой вид активности, когда в результате нагрузочного
режима происходит изменение глубины и характера дыхания, является важным
показателем функциональной готовности организма. Сознательно меняя тип и режим
дыхания, (если это не противоречит нашей общей ресурсности), можно увеличивать энергетику
всего организма, оказывать тормозящее или возбуждающее воздействие на нервную
систему. Например, дыхание в 3–4 цикла в минуту ведет к понижению количества
кислорода и накоплению в организме углекислого газа до нужной концентрации. В
результате этого активизируется и нормализуется работа организма и происходит
нормализация обменных процессов. Мягкое, плавное и свободное дыхание
благоприятно воздействует на работу сердца, выравнивая и замедляя сердечный
ритм.
КАКИЕ ТИПЫ И РЕЖИМЫ ДЫХАНИЯ СУЩЕСТВУЮТ? И ЗАЧЕМ ОНИ НАМ?
Известны четыре основных типа дыхания:
• нижнее дыхание — брюшное (диафрагмальное). В дыхательных движениях
участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений;
• среднее дыхание — реберное. В дыхательных движениях участвуют
межреберные мышцы; грудная клетка расширяется в стороны и несколько поднимается
вверх;
• верхнее дыхание — ключичное. Дыхание осуществляется только за счет
поднятия ключиц и плеч.
• смешанное дыхание — включает все перечисленные типы. Этот тип дыхания
позволяет максимально использовать общую поверхность легких.
Во время тренировочного процесса организм в зависимости от нагрузки
работает в различных режимах потребления кисло рода. Это необходимо знать как
адептам спорта, так и тем людям, которые совсем недавно решили включиться в оздоровительный
процесс. Аэробный режим — окисление и выделение энергии для жизнедеятельности
происходит за счет поступающего через легкие кислорода. Это пешие прогулки, бег
трусцой, любые циклические движения. Время активности — от 30 минут до
нескольких часов. Анаэробный режим (бес кислородный) заключается в том, что
молекулы органических веществ расщепляются и окисляются за счет кислорода,
содержащегося в самих молекулах. Этот вид обменных процессов имеется у каждого
человека, но находится в спящем или заторможен ном состоянии. Пример работы
этого механизма — плавание под водой без специального оборудования. В спорте
это работа максимальной мощности продолжительностью 20–30 секунд (спринтерский
бег, плавание на 50 метров). Существуют два промежуточных режима — аэробно
анаэробный (нагрузки от 5 до 30 минут — например, забег на 3–5 км) и
анаэробно-аэробный (нагрузки от 30 секунд до 5 минут: бег на 400 метров,
плавание на 100–200 метров).
О РОЛИ ДИАФРАГМЫ В ДЫХАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ
В теле человека есть ряд мышц, выполняющих дыхательные
функции, и наиболее заметная из них — диафрагма. Это плоская мышца,
расположенная внутри тела куполообразно (два купола под правым и левым легкими).
В ее середине расположен сухожильный центр, через который проходят пищевод, аорта,
нижняя полая вена и лимфатический поток. Диафрагма действует как насос.
Опускаясь, она увеличивает объем наших легких, поднимаясь — уменьшает. Воздух
то засасывается в легкие, то устремляется наружу. Мы дышим, а параллельно
происходит массаж внутренних органов — печени, селезенки, поджелудочной железы
и кишечника. Диафрагмальное дыхание — это естественный врожденный рефлекс. Новорожденные дети дышат только с помощью
диафрагмы и мышц брюшной стенки. С момента начала самостоятельного хождения подключается
дыхательная мускулатура грудной клетки. К возрасту 7-10 лет начинается
формирование смешанного типа дыхания. По данным многочисленных исследований,
обычный, среднему возрасту обычный,
нетренированный человек использует свое дыхание всего лишь на 10%.
Когда мы вдруг в очередной раз осознаем, что пора заняться
собой, мы идем в спортивный зал с целью наверстать упущенное. Но вот во время
разминки на беговой дорожке мы вдруг чувствуем, что в нагрузочном режиме
дышится совсем не так, как в 15–20 лет, хотя кажется, что это было только
вчера… Что же теперь делать? Мы же хотим заниматься! Давайте рассмотрим
процессы, происходящие с нами во время физических нагрузок. В состоянии покоя
кровоток в поперечно полосатых мышцах составляет 15–20% от минутного объема крови,
а при тяжелой работе он достигает 80–85%. Возникает потребность в
дополнительном энергообеспечении. И если на этом этапе мы не готовы к данной
нагрузке, происходит самопроизвольный переход в режим частого или углубленного
дыхания. В результате начинается процесс гипервентиляции и организм не получает
достаточного количества кислорода, необходимого для
окислительно-восстановительных реакций. Все это приводит к кислородному долгу,
образованию молочной кислоты в мышечных тканях и общей усталости. Поэтому,
приступая к занятиям, необходимо либо самостоятельно, либо с помощью
специалиста подобрать оптимальный для вашей физической подготовки в данный момент
набор и количество стартовых упражнений. В каждом конкретном случае режим
тренировочного процесса подбирается индивидуально и требует постоянной коррекции
на каждом последующем этапе тренировок.
Как известно, человек без еды может прожить в среднем 40–50
дней, без воды — 3–4 суток, а без воздуха нетренированный человек проживет
около 3 минут, да и очень тренированный — немногим более 8 минут.
Дыхательная гимнастика на дому- все
сложное состоит из простого.
Основной принцип дыхательных практик — во-первых, «не
навреди» , а во-вторых- «постепенность». В подавляющем большинстве случаев
попытки самостоятельных занятий — «через не могу» и «я это сделаю» — приводят
на начальных этапах практики к функциональным изменениям, обострениям
хронических заболеваний, а также к психическим расстройствам. И чем дальше, тем больше и серьезнее
становятся ваши проблемы. Поэтому, начиная самостоятельно заниматься, всегда
следует помнить основные правила
проведения лечебно-оздоровительных тренировок.
ПРАВИЛО №1. Учитесь
дышать диафрагмально. Стоя, сидя или лежа, приняв удобное для вас
положение, положите одну или обе руки на живот в области пупка. Прислушайтесь к
своему дыханию. Ваш живот как мячик: при вдохе надувается и сдувается при
выдохе. Процесс происходит мягко. Учитесь плавно поджимать живот в конце
выдоха. В первое время на занятие можно отводить 1–15 минут, заниматься лучше
2–3 раза в день за час до еды или через 2–3 часа после. Чтобы облегчить
расслабление и сосредоточение, заниматься надо в спокойном месте, которое
изолировано от яркого света, шума и других внешних раздражителей.
ПРАВИЛО № 2. При любой дальнейшей двигательной активности производить вдохи-выдохи только через нос.
Если такое дыхание для вас затруднительно, делайте вдох носом, а выдох, по
возможности спокойно, через рот. Попытайтесь работать в таком режиме от 15 до
40 минут. Если вы все же продолжаете
испытывать трудности, примените
ПРАВИЛО № 3. Включайте
в занятие паузы для восстановления. Это обезопасит все органы и
системы организма от стрессовых
перегрузок и позволит существенно повысить вашу выносливость. Далее, если ваше состояние нормализовалось,
можно продолжить тренировку.
ПРАВИЛО № 4. Правильно освойте технику упражнений, потому что методически
неправильная и некачественная тренировка может принести вам вред. Если у вас
имеются какие-либо обострения или хронические заболевания, для выполнения дыхательной
и лечебной гимнастики необходимо получить разрешение вашего лечащего врача. Только
грамотный специалист поможет вам определить необходимый ритм (режим пульсовых
нагрузок), подобрать комплекс упражнений (которые соответствуют вашему возрасту,
функциональному статусу, а также не вызовут ухудшения со стороны других
органов, к примеру заболеваний сердца, позвоночника и опорно-двигательного
аппарата, желудочно-кишечного тракта).
ПРАВИЛО № 5. Регулярно
выполняйте базовые упражнения по 15-20 минут каждый день (утром и вечером).
Во время занятий у вас должно быть
только хорошее настроение! Вы должны приучить свой организм к дисциплине и
позитивным ощущениям.
Будьте здоровы!
По
интересующим Вас вопросам обращайтесь к авторам
Евгений
Галямин - вице-президент Федерации Вовинам
Вьет Во Дао России, специалист по восстановительной медицине и реабилитации) www.vietvodao.su
Манина
Ирина Владимировна – врач аллерголог-иммунолог,
консультант сайта
Постоянная ссылка на новость:
Добавить в закладки: |
Оценить материал:
0
|
Комментарии
Комментариев нет
