Идеи летних закусок

07 Августа 2013, Просмотров: 1587, Автор админ
Лето прекрасное время, для того чтобы включить множество видов фруктов в ваш рацион.

Соответствующие возрасту нормы потребления фруктов.

Педиатры рекомендует детям и подросткам потреблять от 4 до 8 порций овощей и фруктов в день, в зависимости от их возрастной группы. Это распределяется следующим образом:

    Возрасте от 2 до 3 лет: 4 порции

    Возрасте от 4 до 8 лет: 5 порций

    Возрасте от 9 до 13 лет: 6 порций

    Возрасте от 14 до 18 лет: от 7 до 8 порций

Одна порция фруктов равна одному свежему фрукту, таких как яблоко или банан, или 125 мл (1/2 стакана) свежих, замороженных или консервированных фруктов. Одна порция фруктов также равна 125 мл (1/2 чашки) фруктового сока. Хотя сок может быть любимым напитком для большинства детей, постарайтесь ограничить его потребление и поощрять их пить воду. Вода - лучший напиток для утоления жажды.

Вкусные идеи.

Фрукты и овощи можно употреблять отдельно или включать в состав салатов, напитков.
Вот пять интересных идей для подачи фруктов и овощей детям.

    Попробуйте фрукты-шашлычки: возьмите ломтики различных фруктов, таких как ананасы, бананы, клубника, яблоки нанизайте их на деревянный шампур. Такое пестрое и необычное блюдо станет любимым для ваших детей!

    Сделайте фруктовый коктейль: смешайте ваши любимые фрукты с небольшим количеством йогурта или молока. Это достойная замена напиткам с высоким содержанием сахара и калорий.

    Приготовьте фруктовое мороженое: всем известно, что дети любят мороженое! Смешайте Ваши любимые фрукты с фруктовым соком и влейте в форму для мороженого.

    Смешайте фруктовый салат: нарежьте ваши любимые фрукты и перемешайте. Если добавите йогурт или фруктовый сок, то получится отличный десерт!

    Украшайте фруктами и овощами все Ваши блюда. Играйте с едой! С помощью шпажек соорудите фруктового ежика и Ваш малыш съест в 2 раза больше полезных фруктов!

Здоровая еда - это здоровье Вашей семьи!

 

Постоянная ссылка на новость:

Добавить в закладки:

Оценить материал:
Минус 0 Плюс

Комментарии

Комментариев нет



Читайте также
вводим прикормы 26.05.2011, 04:32 Как вводить прикорм? Ответ на этот вопрос волнует многих мам и пап. До сих пор большинство руководств по питанию содержат старые схемы введени... подробнее
Праздничные салаты детям - Новый Год 2013 22.11.2012, 11:52 Новый год – это чудесное время, а для малышей в особенности. Для них все в новинку - запах елки, гости, подарки и конечно, праздничный стол. Родител... подробнее