Все о беременности

20 Марта 2012, Просмотров: 1848, Автор Стоматолог

Как контролировать свой вес?

Вам легче будет следить за своими прибавками веса, если использовать индекса Кетле, он считается по следующей формуле:

Индекс Кетле = вес (в кг) : рост (в м2).

 Допустимая прибавка веса за весь период бере­менности должна составить:

— если нормальный вес — можно прибавить 10-12 кг, чтоб ваш малыш развивался нор­мально;

— если вы стройная или худая — можете при­бавить больше, до 20 кг;

— если вы полная — попробуйте прибавить 7-9 кг, чтобы расходовать собственные жиры.

 

Что будет беременной полезно?

Белки это строительный материал для организма мамы и будущего крошки. Жиры выполняют роль составляющих для создания нервной системы малыша. Углеводы поставляют энергию. Все они необходимы в питании – диеты беременным не показаны.

Белки — это строительный материал для орга­низма. Наиболее подходящие для питания здоро­вой беременной женщины белки содержат:

— постное мясо: говядина, телятина, курица, ин­дейка, печень;

— рыба и морские продукты: кальмары, крабы, креветки;

— молочнокислые продукты обязательны еже­дневно, особенно в зимний период, когда уменьша­ется доля фруктов и овощей, молоко — для тех, у кого нет аллергии;

— растительные источники белка: орехи, грибы, бобовые, соя. Соя содержит больше белка, чем мясо, и снижает уровень холестерина в крови;

— яйца. При их употреблении необходимо по­мнить о возможном развитии аллергии, об опаснос­ти заражения сальмонеллезом.

Жиры служат кирпичиками в создании головного и спинного мозга ребенка. Наиболее подходящие для питания здоро­вой беременной женщины жиры содержат:

- нерафинированные растительные масла (под­солнечное, соевое, кукурузное, оливковое);

- сливочное масло в небольших количествах.

Углеводы — главный источник энергии челове­ка. Пользу для здоровья приносят только нерафи­нированные, то есть необработанные, неочищенные фабричным способом углеводы. Углеводы подразде­ляются на крахмалы и сахара. К продуктам, содержащим преимущественно крахмал, относятся нерафинированные крупы: греч­ка, продел, геркулес, овсяная, пшено, ячневая. Сей­час появился в продаже неочищенный, коричневый натуральный рис. Натуральные сахара в виде меда, изюма, кураги, фиников, сладких яблок следует употреблять бере­менным женщинам ежедневно.

Витамины необходимы для нормального течения беременно­сти, здоровья плода. Недостаток витаминов в пище приводит к задержке роста, нарушениям развития ребенка. Важно по­мнить, что все витамины разде­ляются на жирорастворимые (К, Е, Д, А), которые могут на­капливаться в организме впрок, и водорастворимые (В, С)их надо пополнять ежедневно.

Минеральные соли, микроэлементы участвуют в обмене веществ и необходимы для образования костей, зубов, без них невозможны рост и развитие ребенка. Извращенный аппетит, желание съесть несъедобные, необычные «продукты»: мел, пепел, глину, возникает у беременной женщины как есте­ственная реакция на резкий дефицит минеральных веществ и микроэлементов (беременные женщины, у которых дефицит кальция, йода, железа, будут есть мел, у которых дефицит цинка, — глину).

 

Группы продуктов питания беременной женщины

В питании женщины на всех сроках беременности обязательно должны присутствовать семь групп продуктов:

Первая группа -  молоко и молочные продукты.

Вторая группа -  мясо, рыба, яйца.

Третья группа -  овощи и фрукты.

Четвертая группа - злаки и продукты из них, картофель, сухие овощи.

Пятая группа - дополнительные жировые вещества — масло и сливки.

Шестая группа - кондитерские изделия, сладости.

Седьмая группа -  вода и различные напитки. Почти 70% массы человека приходится на жидкость. Потерю жидкости организмом необходимо вос­полнять. Беременной женщине следует получать примерно 1,5 литра свободной жидкости с водой, молоком, чаем, соками, супом. Однако в последние 2 месяца беременности потребление жидкости нуж­но ограничить до 1 литра в сутки, особенно если женщина склонна к отекам.

 

Личная гигиена беременной женщины.

В связи с тем, что во время беременности орга­низм женщины испытывает серьезные перегрузки, необходимо особенно тщательно следить за актив­ной работой органов выделения, чтобы помочь им справиться со «стрессовой» для организма ситуаци­ей. Следует учесть, что из всех органов выделения наиболее доступна для ухода и заботы кожа. Рус­ский врач А.С. Залманов в книге «Тайная мудрость человеческого организма» подчеркивает важность кожи таким образом: «Кожа — это вторая печень, третье легкое, третья почка».

Увы, мало сегодня современных женщин, печень, почки и легкие которых были бы в таком замеча­тельном состоянии, что сами бы полностью справ­лялись с перегрузками периода беременности! Од­нако кожа способна выполнять функции выделения и дыхания только при одном условии: она должна быть чистой. Поэтому уход за кожей облегчит рабо­ту других органов выделения. Во время беременно­сти потоотделение более обильно, а с потом выходят различные шлаковые отходы. Следовательно, в пе­риод беременности важно:

- не пользоваться по возможности синтетической одеждой, особенно синтетическим нижним бельем, так как синтетика непроницаема для воздуха и влаги;

- не использовать антиперспиранты. Они не толь­ко блокируют защитную реакцию организма по вы­делению токсинов вместе с потом, но одновременно происходит всасывание химических веществ, содер­жащихся в этих средствах, в кровь;

- не реже 2 раз в день (утром и вечером) надо принимать душ. При этом сле­дует помнить, что горячая вода не рекомендуется беременным женщинам, особенно при склон­ности к кровотечениям и выки­дышам. Что касается горячих ванн, то их беременным жен­щинам принимать категориче­ски запрещается. Беременным женщинам лучше не намыли­вать все тело слишком часто, так как результатом злоупот­ребления мылом является смывание кожного жира. А ведь выделения сальных желез не только смазывают кожу, предохраняя ее от трещин, но и являются важным источником витамина Д.

 

Красота и туалет

Волосы необходимо регулярно мыть мягким шампунем. Сушить их близ­ко от источника тепла за­прещается. При беременности дер­матологи не советуют кра­сить волосы, чтобы избежать неожиданных аллергиче­ских реакций (допускается использование раститель­ной краски для волос). Избегайте тонизиру­ющих лосьонов для лица, так как во время бере­менности отмечается сухость кожи, а лосьоны на спирту еще больше сушат кожу. Используйте увлажняющие кремы для лица. Нужно давать своей коже возможность чаще и боль­ше дышать, не накладывайте тональный крем, ко­торый закупоривает поры. С целью профилактики появления «маски бере­менности», или хлоазмы, как говорят специалисты (пигментации в виде симметрично располагающихся пигментных пятен в области лба, висков, скул и щек), выходя на солнце, используйте солнцезащитный крем, ограждайте лицо с помощью шляпы, зонтика от попадания прямых солнечных лучей. Для лица и тела применяйте косметику, кото­рая не вызывает аллергии.

Чтобы вес увеличившейся во время беременно­сти молочной железы не растягивал ее кожу больше, чем это необходимо, надо под­держивать ее правильно подобранным бюстгальтером, имеющим глубокие чашечки и широкие бретельки. Даже если вы ранее не носили белья, во время беременности его следует надевать, даже по ночам. Укреплять тонус кожи на груди можно при помощи массажей и контрастного душа.

Следите за осанкой. Правильная осанка во время беременности предотв­ратит возникновение болей в спине. Шея прямая, подбородок слегка опущен. Так шейные позвонки рас­полагаются правильно, то есть прямо. Если отвести плечи немного назад и прижать руки к туловищу, то спина сама займет правильное по­ложение. Таз займет правильное положение, если слегка напрячь мышцы яго­диц, живота и таза. Последний не­много выдвинется вперед.

Удобная одежда, не стесняющая вас, а также удобная и легкая обувь улуч­шат ваш силуэт. Главное требование к одежде буду­щей мамочки: вещи не должны нигде жать, должны быть по размеру, сдавливать, стягивать талию. Одежда должна быть из натуральных тканей (лен, хлопок, шерсть, шелк), легких и самое главное — пропус­кающих воздух и влагу, не позволяющих блокиро­вать кожное дыхание и потоотделение. Перетягива­ние одежды на талии при помощи тугих поясков и резинки может приводить к появлению тошноты, головокру­жению и прочим неприятным симптомам. Не стоит носить чулок с круг­лыми резинками. Сдавливая сосуды, они вызывают предрасположенность к возникновению варикозно­го расширения вен, поскольку затруднен отток кро­ви из нижних конечностей.

Модную обувь на тонком каблуке разумнее оставить до лучших времен. Обувь во время беременности должна быть удобной и легкой, желательно на натуральной кожаной подошве. Главное правило в вы­боре обуви — спокойный, невысокий и широкий каб­лук, чтобы нога была устойчивой. Летом полезно ходить босяком по росе, мокрой траве, песку.

Примерно к 6-6 месяцу врачи рекомендуют начинать носит бандаж. Его функция – это поддержание живота, а также предотвращение образования на нем рубцов и растяжек (стрий), которые имеют темный цвет и не всегда исчезают после родов. его нужно одевать утром. После пробуждения. В лежачем положении, затягивая плотно, но не так, чтоб он давил. Современные бандажи регулируют свою дину при помощи липучек.

Начиная с 7-го месяца беременности лучше но­сить бандаж. Он не только поддерживает живот, но и предотвращает появление на нем рубцов (продоль­ных полосок), которые не всегда исчезают после родов. Надевают его лежа, плотно зашнуровывают, но не туго.

Если выполнять эти правила, это поможет вам сохранять привлекательность, хорошее самочувствие, правиль­ную осанку, элегантность. Вы сможете быстро вос­становить форму после родов.

 

 

Постоянная ссылка на новость:

Добавить в закладки:

Оценить материал:
Минус 0 Плюс

Комментарии

Комментариев нет



Читайте также
КТГ беременной -что это? 13.08.2011, 11:11 «Доктор посоветовал мне записаться на КТГ и пройти его, что это такое и значит ли это, что с малышом возникли проблемы?» как-то спросила у мен... подробнее
Беременность и солнце 06.05.2011, 01:20 В одной статье наткнулась на очень интересное определение дозировки ультрафиолета — солнце полезно в гомеопатических дозах. Как тонко подмечено! Мы ср... подробнее