Все о беремености часть 2

Труд и отдых

Беременность — естественное состояние, а не бо­лезнь, но она заставляет несколько изменить образ жизни. Само по себе продолжение работы во время беременности не является фактором риска, но иног­да риск может появиться, например, если женщи­на работает в тяжелых условиях. Работа на кон­вейере, на ногах больше трех часов подряд, посто­янная переноска тяжестей, конечно, вредны и уто­мительны для беременной женщины. Сама окружа­ющая обстановка может быть неблагоприятной: если повышен постоянный уровень шума, прихо­дится испытывать вибрацию, работать на вредных производствах или в слишком влажной, сухой или холодной атмосфере. Во время беременности про­тивопоказано не только воздействие токсичных ве­ществ, но и ионизирующих, электромагнитных из­лучений. Женщинам, работающим на компьютере, нужно принимать во внимание следующие обстоятель­ства. Какие-либо достоверные данные о негативных влияниях работ с современными дисплеями на процесс течения беременности пока нигде не обнародованы, ни у нас в стране, ни за границей. Однако, все равно, например, Германия считает работу за компьютером одной из списка тех, что  наиболее вредны и опасны из про­фессий беременных.

Нагрузка должна быть умеренная и в рабочей обстановке, и дома тоже. Об этом стоит помнить родным и близким будущей мамы. В течение беременности надо делать все, чтоб не заболеть простудами и другими инфекциями. Для этого лучше меньше ездить в общественном транспорте, пореже ходить в сезон простуд в места массовых скоплений людей — магазины, театры или развлекательные центры.

Нужно стараться чаще бывать на воздухе, причем в чистой зоне. Тем воздухом, которым дышит мама, такой же воздух попадает  ребенку. Если в воздухе есть токсические продукты, они попадая в кровь матери, через плаценту проникнут к плоду и будут отравлять его. Если женщина подолгу находится в душном или прокуренном помещении, это может приводить к внут­риутробной гипоксии, повреждениям и даже гибе­ли крошки.

Именно для профилактики гипоксии надо часто проветривать, гулять по 1-2 часа в день, особенно перед сном. Для прогулок нужно выбрать места подальше от дорог и загазованности. Особенно хороши прогулки по парку или саду. Женщине в положении нужно спать около 9—10 часов в сутки, комната должна быть хорошо проветрена. Извест­но, что женщины, хорошо спящие по ночам, рожают без осложнений, а малыши у таких мам рожда­ются более здоровые и уравновешенные. Постарайтесь в течение беременности спать долго и крепко, чтобы быстрее заснуть  - прогуляйтесь, за пару часов до сна скушайте легкий ужин, выпейте на ночь стакан молока или кефира. Возьмите в привычку с первых недель беременности от­дыхать каждый час понемногу от работы. Избе­гайте усталости и стресса.

Если беременность протекает без осложнений, ничто не мешает вам путешествовать. Но все же начиная с 7-го месяца, избегайте длительных пере­ездов: нельзя полностью исключить возможности начала родов, и лучше не слишком удаляться от дома.

Спорт и беременность

Все, что происходит в организме беременной, не мешает ей регулярно заниматься спортивными мероприятиями, особен­но в первые месяцы. Во II и особенно в Ш тримест­ре происходят изменения: увеличение размеров матки ог­раничивают подвижность тела и мешают движени­ям диафрагмы. Живот увеличивается и уже труднее под­держивать позвоночник и грудную клетку в ровном положении.

Какие же виды спорта можно? Если нет осложнений беременности, занятия ходь­бой, плаванием, гимнастикой помогут сохранить форму. Профессиональный спорт, а также виды спорта, связанные с опасностью падения или вибра­цией в области таза, повышают риск самопроизволь­ного аборта и поэтому не рекомендуются во время беременности. Внимание! При занятиях спортом бе­ременных женщин ключевым словом является уме­ренность.

Ходьба является полезной и неопасной для беременных, а вот бегать трусцой можно только если нет угрозы и только первые 10-12 недель.

Плавать идеально для практически любой беременной женщины. Плавание разрешено без ограни­чений до конца бере­менности. Плавание значительно улучшает венозное кровообраще­ние. При болях в спи­не лучше, если вы плаваете на спине. Гимнастикой заниматься тоже можно, однако это должны быть специальные упражнения, не аэробика и спортивная гимнастика, в которых тре­буются резкие мышечные усилия.

Регулярно тренироваться при беременности, поддерживать хорошую спортивную форму это очень положительный аспект беременности.

Будущей маме важно хо­рошо себя чувствовать, лучше узнавать возможности своего тела и учить­ся контролировать его. Эти действия в дальнейшем облегчат роды, затем помогут организму женщины быстрее восстановиться после них. Главное — знать меру.

На заметку

Подготовка к родам с помощью гимнастических уп­ражнений преследует две цели: сохранение здоровья беременной женщины и укрепление тех групп мышц, которые участвуют в родах. Если перед беременностью работа женщины была малоподвижной, то потребуется программа упраж­нений, которая будет отличаться от комплекса уп­ражнений «спортивных» женщин. Исключительно важно выполнять упражнения регу­лярно. При выполнении упражнений для беременных нуж­но научиться сохранять правильную осанку. Это препятствует чрезмерной нагрузке на позвоночник. При выполнении всех упражнений важно координи­ровать дыхание и напряжение мышц. Беременным женщинам противопоказаны резкие дви­жения. Упражнения, стимулирующие кровообращение ног, помогают бороться с отеками и возникновением ва­рикозного расширения вен нижних конечностей. Мышцы таза играют при родах очень большую роль, поэтому следует регулярно тренировать их.

Партнер также может принимать участие в заняти­ях на курсах подготовки к родам, чтобы суметь ока­зать поддержку и помощь женщине с наступлением родов.

Физическая близость во время беременности

Еще несколько лет назад беременным вообще не советовали заниматься сексом. Речь шла об опас­ных микробах, которые могли попасть в матку, и о том, что резкие любовные движения способны вы­звать самопроизвольный аборт или преждевремен­ные роды. В настоящее время специалисты пришли к сле­дующим выводам:

- не родившийся ребенок надежно спрятан в мат­ке и хорошо амортизирован благодаря околоплод­ным водам, так что толчки и резкие движения не могут ему повредить;

- зев матки до родов плотно закрыт слизистой пробкой, поэтому проникновение туда микробов ис­ключено;

- сокращения при оргазме расслабляют и трени­руют матку;

- при сексе улучшается кровоснабжение и более глубоким становится дыхание. Это позитивно ска­зывается на снабжении кислородом еще не родив­шегося ребенка;

- не имеет значения, как достигается удоволь­ствие с партнером. Главное — не делать из этого драму. Важно, чтобы отношения были честными и открытыми.

«Да» и «нет» для секса при беременности:

НЕТ — врачи говорят для «позы миссионера» (когда женщина внизу, мужчи­на наверху). В этой позе оказывается слишком сильное давление на жи­вот.

ДА — приветствуются любые позы, в которых живот находится в безопасности.

НЕТ —во время беременности недопустимы очень бурные сексуальные движения.

ДА — приветствуется и рекомендуется нежная любовь, много поглаживаний, ласк и воркования.

НЕТ — отставьте рутину последних лет любви, вспомните, как было в первые недели и месяцы.

ДА — самое время использовать беременность для изменения поз в постели.

НЕТ — не стоит сотворять себе образ «святой» беременной без сексуаль­ных желаний, это нормальная потребность женщины.

ДА — очень хорошо, если это чувственная будущая мать, которая вопреки большому животу получает сексуальное удов­летворение. Это положительные эмоции, которые очень полезны ребенку.

В целом, при соблюдении некоторых мер предосторожности и незначительных ограничений, можно практически полноценно провести всю свою беременность.