Как предотвратить диабет второго типа: 7 простых рекомендаций

27 Декабря 2016, Просмотров: 739, Автор админ
Сахарный диабет в большинстве стран мира лидирует среди хронических заболеваний. Причем подавляющему большинству людей диагностирован диабет второго типа, спровоцированный не генетической предрасположенностью, а образом жизни.

В процессе развития этого типа болезни организм постепенно теряет способность усваивать инсулин, становясь резистентным к этому гормону. И глюкоза, вместо того чтобы поступать к клеткам, остается в крови неусвоенной.

Страдают от повышенного уровня сахара в первую очередь почки, поджелудочная железа и печень.

 Прогрессирование болезни приводит к осложнениям:

  • рост массы тела;
  • аритмия;
  • беспокойство, потливость;
  • болезни почек;
  • головные боли;
  • катаракта, потеря зрения;
  • повышенный холестерин;
  • неутолимый голод;
  • медленное заживление ран.

  Факторами риска для развития этого типа диабета являются:

  • лишний вес;
  • курение;
  • жирная, сладкая, подвергшаяся переработке пища;
  • отсутствие физической активности;
  • гипертония;
  • наследственность.

 Эффективной профилактике диабета способствует внедрение следующих рекомендаций:

1. Отказ от курения.

Исключение этой вредной привычки благоприятно влияет на организм в целом, снижая риск болезней сердца и раковых заболеваний. Способен отказ от курения и приостановить или предотвратить диабет.

2. Фрукты на десерт.

Когда организм жаждет сладкого, его желание необходимо удовлетворить, выбрав безопасные продукты – фрукты вместо сладостей. Какие фрукты можно при диабете 2 типа? Из яблок, апельсинов, груш, дыни, ананаса можно приготовить не менее вкусные десерты, заменив ими привычные конфеты или выпечку.

Главное, не есть сладкие фрукты на голодный желудок, иначе сахар, который в них тоже присутствует, слишком быстро высвободится, усвоится и спровоцирует новый приступ голода, нарушив при этом углеводный обмен.

3. Сбалансированное меню.

Неправильное питание можно поставить на второе место после отсутствия движения в списке причин, вызывающих диабет. Организм нуждается в здоровых (предпочтительно растительного происхождения) продуктах, богатых питательными веществами.

 В рационе должны присутствовать:

 • цельнозерновой хлеб;
 • овощи и фрукты (крахмалистых лучше избегать);
 • продукты, богатые магнием и кальцием;
 • постное мясо;
 • здоровые жиры;
 • богатые волокнами продукты.

 Вместе с тем исключаются рафинированные продукты, сахар.

Основу меню должны составлять овощи и богатые клетчаткой продукты. Причем волокна необходимы такие, которые перерабатываются долго – это замедляет высвобождение сахара, делает его поступление в кровь более равномерным. Помогает управлять уровнем глюкозы и магний, содержащийся в большинстве растительных продуктов.

Также необходимо ввести привычку есть маленькими порциями и через равные временные интервалы.

4. Приправы вместо соли.

Диабет часто сопровождает высокое давление. Провоцирует рост этого показателя диета с большим количеством соли. Плохо сказывается злоупотребление натрием и на работе почек.

Кроме того, соленая пища провоцирует жажду, принимаемую многими за чувство голода, что провоцирует переедание.

Заменив соль травами, специями, можно существенно улучшить показатели крови, снизить давление, снять угрозу ожирения и диабета.

5. Выбор правильных напитков.

Важно отказаться от пакетированных соков, газированных напитков, энергетиков – в них сахар находится в самой опасной для организма форме, жидкой, так он ещё быстрее всасывается, провоцируя дисбаланс инсулина.

Заменить соки и содовую можно водой, чаем, несладкими компотами, кофе, морсами. Либо приготовленными собственноручно свежевыжатыми соками и смузи.

6. Горький шоколад взамен молочного.

Черный шоколад обладает свойством понижать уровень сахара, но только если это натуральный продукт с высокой концентрацией какао (более 80%).

От молочного, и тем более, белого шоколада, а также лакомств с вкраплением других ингредиентов – карамели, вафель, изюма, печенья, воздушной кукурузы необходимо отказаться.

7. Ежедневная двигательная нагрузка.


Даже полчаса занятий помогают переработке инсулина, благотворно влияя на обмен веществ. Это необязательно должно быть посещение спортзала, для начала достаточно выработать привычку ходить пешком минимум 1 час в день, используя для этого любую возможность – дорогу на работу, прогулку во время обеденного перерыва, подъем по лестнице.

Дополнительно к перечисленным рекомендациям необходимо убедиться, что образ жизни в целом является здоровым – обеспечивается достаточное количество сна, отсутствуют источники постоянного стресса, ведь эмоциональное состояние не менее важный фактор для предотвращения диабета, чем соблюдение диеты и двигательная активность.

Инсулинозависимый тип диабета поддается корректировке и профилактике. Если появились симптомы, свидетельствующие о развитии заболевания, лучше скорректировать привычки вовремя и уберечь себя от этой тяжелой хронической болезни.
Постоянная ссылка на новость:

Добавить в закладки:

Оценить материал:
Минус 0 Плюс

Комментарии

Комментариев нет



Читайте также
kamncqb4 09.09.2017, 11:55 wh0cd5290812 read more... подробнее
Tax-free globally efficient movement: fourth, hydrocele noise. 06.04.2017, 02:00 Consider viagra existing midline know, cure; draining, cheapest viagra 100mg cialis generic expression increased, reminisce canadian cialis magnifying... подробнее